Ostatnimi czasy dużą popularnością cieszy się połączenie biegania w terenie z tym uprawianym na siłowni. Coraz częściej zakupujemy też urządzenia do domowych ćwiczeń. Podstawą każdej aktywności fizycznej jest odpowiednie obuwie, które zapewni stopie komfort i stabilizację. Każdy typ nawierzchni różni się między sobą, dlatego warto zaopatrzyć się w specjalne buty do biegania na bieżni.

Czym się różnią buty do biegania po bieżni od tych przeznaczonych do terenu?

Przy wyborze obuwia na bieżnię, nie zwraca się uwagi na niektóre funkcje, które są niezbędne przy treningu w terenie. Jest ono przede wszystkim lżejsze, gdyż nie musi chronić stopy przed nierównościami i kamieniami. Zbyt gruba podeszwa zaburza naturalny rytm biegu, dlatego wybiera się elastyczną piankę. W tym przypadku nie jest też potrzebna silna amortyzacja, gdyż dużą rolę w tej kwestii odgrywa sam mechanizm urządzenia. Rezygnuje się także z głębokiego bieżnika, który na asfalcie zapewnia lepszą przyczepność. W tym przypadku wystarczy, by był on delikatny i niemal płaski.

Jakie buty na bieżnię wybrać?

Na rynku znajduje się wiele modeli, które różnią się swoim profilem, grubością podeszwy i materiałami. Przy wyborze butów przeznaczonych do biegania wewnątrz należy skupić się na kilku najważniejszych cechach. Przede wszystkim zapewniają:

• Komfort – od pierwszego włożenia powinny współgrać ze stopą, czyli przede wszystkim być wygodne i nie obcierać. Palce muszą mieć swobodę ruchu, a pięta – być dobrze osadzona.
• Amortyzacja – nie jest tak mocna jak przy aktywności w terenie, jednak wciąż jest istotna dla redukcji nacisku na stawy. Podeszwa powinna być miękka, sprężysta i gładka.
• Wentylacja i termoregulacja – redukcja pocenia się stóp. Zazwyczaj w tym celu umieszczana jest przewiewna siateczka na cholewce.
• Rozmiar większy – warto pozostawić od około 0.5 cm do 1 cm zapasu na palce, gdyż podczas biegania stopa stale się przesuwa. Zbyt dopasowany but doprowadzi do obtarcia, a za duży – będzie spadać.
• Różnice wysokości – optymalny, umiarkowany drop między piętą a palcami wynosi między 6 a 8 mm.
• Kształt – wkładka podpierająca sklepienie stopy zapobiega niewydolności więzadłowo-mięśniowej.
• Materiał – najlepiej oddychający i syntetyczny. Czasem sięga się po skórę, jednak podczas intensywnych treningów, może nie nadążać z odprowadzaniem wilgoci i ciepła.
• Producenci – warto sięgnąć po sprawdzone marki przeznaczone typowo do tej aktywności.
• Przyczepność – odpowiednia podeszwa jest ważna zwłaszcza przy szybkim tempie. Ma zapobiec poślizgom i upadkom oraz zapewnić stabilizację.
• Niewielka waga – powinny być przede wszystkim lekkie, aby zbytnio nie obciążać stopy.

Podczas wyboru butów kluczowe jest, aby skupić się na modelach przystosowanych do biegania. Wszelkiego rodzaju tenisówki czy trampki nie zapewnią odpowiedniej amortyzacji, a co za tym idzie – nie ochronią przed kontuzją. Na rynku jest wiele ofert specjalnie dostosowanych do bieżni, dzięki czemu z łatwością można zadbać o swój komfort.

Buty do biegania na bieżni elektrycznej i mechanicznej

Bieżnia mechaniczna napędzana jest siłą mięśni, dlatego sprawdza się, gdy chcemy imitować warunki zewnętrzne. Z kolei elektryczna ma wbudowany cały mechanizm poruszania pasem, dlatego wykorzystywana jest do biegania rekreacyjnego i dla początkujących. Wybór obuwia nie różni się jednak znacząco w zależności od typu urządzenia. Przy konstrukcji magnetycznej powinno być ono elastyczne i lekkie. Musi zatem przylegać do stopy, współpracować z nią i zapewniać swobodę ruchu. Warto zwrócić uwagę na miękkie, zapewniające komfort cholewki chroniące przed otarciami.

Jak dbać o buty do biegania?

Każdemu biegaczowi z pewnością zależy na przedłużeniu żywotności swoich butów. W tym celu najważniejsze jest regularne czyszczenie i konserwacja poprzez usuwanie zanieczyszczeń po każdym treningu. Zaleca się przechowywanie ich w suchym i przewiewnym pomieszczeniu, najlepiej w oryginalnych pudełkach lub pozwalających na cyrkulację powietrza woreczkach. Do ich czyszczenia wykorzystuje się delikatne detergenty i miękką szczotkę, gdyż pralka może je uszkodzić. Po wyczyszczeniu nie wolno wystawiać ich na słońce, aby nie doprowadzić to do blaknięcia kolorów. Wymiana obuwia zazwyczaj następuje po pokonaniu od 500 km do 800 km. Należy przede wszystkim je obserwować i sprawdzać, czy podeszwy nie są za bardzo zużyte.

Buty do biegania na bieżni – czy sprawdzą się też na siłownię?

Bardzo często dostęp do bieżni ma się przede wszystkim na siłowni, gdzie łączy się ze sobą ćwiczenia różnego typu. Jedna para obuwia w tym przypadku nie będzie wystarczająca. Podczas biegania najważniejsza jest przede wszystkim amortyzacja i wygoda. Z kolei do ćwiczeń siłowych trzeba uwzględnić stabilność i przyczepność. Przy wyborze butów należy zatem pomyśleć, jakie ich funkcje mogą nam ułatwić konkretny typ aktywności.